in

Бег для похудения – лучший вариант приведения тела в форму

Бег для похудения – лучший вариант приведения тела в формуОчень часто в утреннее и вечернее время можно встретить людей, занимающихся бегом. В особенности их количество растет ближе к лету, когда приходит пора привести свое тело в форму. Так почему же чаще всего выбирают бег для похудения?

Практически самый доступный вид тренировок: он не требует абонемента в спортивный зал, и каких – либо тематических снарядов. Всё, что нужно – это комфортные кроссовки и удобная одежда. Однако перед началом нужно четко понимать цель тренинга и его основные правила, чтобы он был наиболее эффективен и не травмоопасен.

Основные достоинства бега

  1. Во время задействуются и укрепляются все мышцы нашего тела.
  2. Ускоряется обмен веществ.
  3. Бег благотворно влияет на сердечно – сосудистую систему.
  4. Способствует развитию координации.
  5. Это отличный способ жиросжигания, о чем свидетельствуют после пары месяцев бега для похудения отзывы.
  6. Способствует снятию стресса. Во время тренировки наш мозг отдыхает.
  7. Бег – отличный способ зарядиться на весь день и поднять настроение (особенно это касается утренних тренировок).

Не смотря на большое количество плюсов, помните, что самое важное в тренинге – это правильная техника. Без ее соблюдения добиться больших результатов будет сложно, а вот причинить вред своим мышцам и суставам труда не составит.

Минусы и недостатки бега

  1. Высокая травматичность. Многие профессиональные бегуны сталкиваются с проблемами суставов. Особенно распространена такая травма, как «колено бегуна», развивающаяся из-за чрезмерной нагрузки на колени.
  2. Большая нагрузка на позвоночник.
  3. Вред сердечно–сосудистой системе при неправильной технике.

Виды техник бега

Большинство людей, мечтающих похудеть, начинают бегать по утрам или по вечерам, а спустя какое-то время, не видя результата, сдаются и оставляют тренировки. Все потому, что система тренировок подобрана не правильно. Так как же нужно бегать, чтобы похудеть?

1.Интервальный бег

Лучшим вариантом для похудения является интервальный бег. Такой вид подойдет тем людям, кто не имеет вредных привычек и проблем с сердцем. Суть интервального варианта в чередовании максимальной нагрузки, т.е. спринтерского с периодами, так называемого отдыха – трусцой.

Если решили использовать бег для похудения, стоит разобраться, сколько нужно бегать. После интервального 20 – 30 минутного бега, спортсмен вымотан стопроцентно, а процесс жиросжигания происходит еще на протяжении 5 – 6 часов после самого тренинга.

2. Бег трусцой

Самый популярный вид для похудения, который практикуют и женщины, и мужчины в любом возрасте. Это отличный вариант для новичков, не требующий специальной подготовки.

3. Бег в гору

Такой вид идеален для приведения ног в правильную, красивую форму.

Не нужно забывать, что важную составляющую любых тренировок составляет сбалансированное, правильное питание. После бега аппетит резко обостряется, поэтому важно контролировать себя и не переедать.

Бег – это не только способ похудения, но и возможность обрести крепкое здоровье. А также регулярные тренировки помогают избавиться от стрессов и плохого настроения. Главное – не лениться и получать от тренинга удовольствие.

Присоединяйтесь к нам