Авитаминоз: как проявляется и как его избежать

Чем грозит недостаток витаминов в организме, по каким признакам распознать авитаминоз и как можно предупредить весенний недуг?

Авитаминоз: как проявляется и как его избежать

По каким признакам распознать весенний авитаминоз
 

Авитаминоз зачастую возникает из-за несбалансированного питания в зимний период. Как правило, длительная нехватка какого-либо витамина может вызвать нарушения в той области организма, за работу которой он отвечает, ну а пища, лишенная целого комплекса витаминов – к функциональным нарушениям в целом.

 

Чем чреват недостаток витаминов:

  • Недостаток витамина А вызывает бледность и сухость кожных покровов, слезотечение и падение зрения.
  • Недостаток витамина В1 – приступы мигрени и проблемы в деятельности кишечника.
  • Недостаток витамина В2 – нарушение обменных процессов.
  • Длительная нехватка витамина В12 вообще способна вызвать бесплодие у женщин.
  • С потребностью организма в витамине В6 связано ухудшение психоэмоционального состояния.
  • Признак истощения запасов витамина С – частые ОРЗ и ангины.
  • В столь необходимом витамине D нуждаются ломкие волосы и ногти. 
  • Фолиевая кислота  очень важна для будущих мамочек, так как она играет важную роль в правильном формировании зародыша. Нехватка витамина К может вызывать ломкость сосудов и гипокоагуляцию. 
  • А недостаток витамина Н – потерю аппетита, депрессию и вялость.

Как предупредить развитие авитаминоза?
 

Существует множество эффективных средств, чтобы легко обойти данное сезонное заболевание. Во-первых, это твое полноценное, разнообразное и сбалансированное питание.

 

Понятно, что в зимне-весенний период сложно найти некоторые фрукты и овощи, богатые витаминами, скорее это будут искусственно выращенные и во многом бесполезные продукты. Однако есть и универсальные рецепты для профилактики весеннего авитаминоза. Такие блюда, как борщ, винегрет, салаты из капусты с яблоками и свежей моркови, запеченная тыква, отварная или тушеная рыба морских сортов, компоты из сухофруктов, томатный сок, отруби, и ежедневная щепотка проросшей пшеницы помогут справиться с нехваткой витаминов. А еще, обязательные прогулки, твои любимые методы релаксации (йога, стоунтерапия), посещение тренажерного зала и бассейна всегда помогут противостоять весеннему авитаминозу.

 

Конечно же, весеннего авитаминоза можно избежать, принимая поливитаминные комплексы. Однако, если нет серьезной надобности, почему бы не обратиться к натуральным методам, ведь их возможности также высоки.

 

Смотри видео о том, как преодолеть весенний авитаминоз:
 

Авитаминоз: как проявляется и как его избежать
Авитаминоз: как проявляется и как его избежать
Как пережить весенний авитаминоз

0:00 / 06:31

You might also like

Диетический десерт: готовим нежный банановый пудинг

Вкуснейший пудинг с добавлением банана станет откровением для любого любителя этого фрукта. Десерт получается воздушным и готовится очень просто. Диетический мусс из бананов Ингредиенты на 2–3 порции: 300 мл молока

Тело в дело. Фитнес переживает бум новых методик

Фитнес сегодня — это не просто один из способов сбрасывания веса и накачки мускулов, а умная и технологичная индустрия здоровья.

Три причины начать пить воду с медом и лимоном по утрам

Узнай, почему нужно пить теплую воду с медом и какую пользу она приносит организму. Вот три причины, почему стоит выпивать по утрам стакан теплой воды с медом и лимоном: Укрепление