Авитаминоз: как проявляется и как его избежать

Чем грозит недостаток витаминов в организме, по каким признакам распознать авитаминоз и как можно предупредить весенний недуг?

Авитаминоз: как проявляется и как его избежать

По каким признакам распознать весенний авитаминоз
 

Авитаминоз зачастую возникает из-за несбалансированного питания в зимний период. Как правило, длительная нехватка какого-либо витамина может вызвать нарушения в той области организма, за работу которой он отвечает, ну а пища, лишенная целого комплекса витаминов – к функциональным нарушениям в целом.

 

Чем чреват недостаток витаминов:

  • Недостаток витамина А вызывает бледность и сухость кожных покровов, слезотечение и падение зрения.
  • Недостаток витамина В1 – приступы мигрени и проблемы в деятельности кишечника.
  • Недостаток витамина В2 – нарушение обменных процессов.
  • Длительная нехватка витамина В12 вообще способна вызвать бесплодие у женщин.
  • С потребностью организма в витамине В6 связано ухудшение психоэмоционального состояния.
  • Признак истощения запасов витамина С – частые ОРЗ и ангины.
  • В столь необходимом витамине D нуждаются ломкие волосы и ногти. 
  • Фолиевая кислота  очень важна для будущих мамочек, так как она играет важную роль в правильном формировании зародыша. Нехватка витамина К может вызывать ломкость сосудов и гипокоагуляцию. 
  • А недостаток витамина Н – потерю аппетита, депрессию и вялость.

Как предупредить развитие авитаминоза?
 

Существует множество эффективных средств, чтобы легко обойти данное сезонное заболевание. Во-первых, это твое полноценное, разнообразное и сбалансированное питание.

 

Понятно, что в зимне-весенний период сложно найти некоторые фрукты и овощи, богатые витаминами, скорее это будут искусственно выращенные и во многом бесполезные продукты. Однако есть и универсальные рецепты для профилактики весеннего авитаминоза. Такие блюда, как борщ, винегрет, салаты из капусты с яблоками и свежей моркови, запеченная тыква, отварная или тушеная рыба морских сортов, компоты из сухофруктов, томатный сок, отруби, и ежедневная щепотка проросшей пшеницы помогут справиться с нехваткой витаминов. А еще, обязательные прогулки, твои любимые методы релаксации (йога, стоунтерапия), посещение тренажерного зала и бассейна всегда помогут противостоять весеннему авитаминозу.

 

Конечно же, весеннего авитаминоза можно избежать, принимая поливитаминные комплексы. Однако, если нет серьезной надобности, почему бы не обратиться к натуральным методам, ведь их возможности также высоки.

 

Смотри видео о том, как преодолеть весенний авитаминоз:
 

Авитаминоз: как проявляется и как его избежать
Авитаминоз: как проявляется и как его избежать
Как пережить весенний авитаминоз

0:00 / 06:31

You might also like

Пора браться за тело! Как похудеть к отпуску — советы диетолога FoodEx

До лета остаются считанные дни. И если у вас нет крестной-феи, способной взмахом палочки превратить проявления целлюлита — в “персик”, а расплывшийся животик — в кубики пресса, пора браться за

Назван допустимый минимум занятий физкультурой

Минимум составляет 150 минут быстрой ходьбы или 75 минут бега.

Как составить эффективную тренировку для похудения

Стремишься похудеть, но не хочешь тратить деньги на персонального тренера? Попробуй для начала сама составить план тренировки и посмотри на результат! Персональный тренер нужен для того, чтобы оценить твое физическое